ジムと鏡: 反射を避けることで、気分とフォームが改善されます。

エクササイズに関するコラム「Good Fit」の連載です。

ブルックリンにあるフォームフィットネスには、スクワットラック、ダンベル、懸垂バーが各種揃っています。つまり、典型的なジムです。しかし、欠けているものが 1 つあります。それは鏡です。

一部のフィットネス愛好家にとって、これは少し奇妙に聞こえるかもしれません。自分のフォームをチェックする (そして自分自身をチェックする) ための床から天井までの反射面はありませんか? 冒涜。

ジムのオーナーであるモリット・サマーズさんは、自分のスペースに鏡を一切撤去することに決めた。サマーズさんは、フォームフィットネスを設立したとき、体型や能力に関係なく、誰もがトレーニングできる安全で威圧感のないスペースを作りたいと考えていました。彼女のジムにとって、それは巨大なフィットネスミラーを締め出すことを意味しました。

不安の解消から憂うつ感の軽減まで、運動が精神的な健康にもたらすさまざまなプラスの効果について聞いたことがあるでしょう。しかし、フィットネスと心理学の専門家によると、フィットネス環境に鏡があると、こうした心理的効果が脅かされる可能性があるという。「フィットネスには、非常にナルシストな側面があります」とサマーズ氏は言う。ナルキッソスは、自分自身の反省に取り憑かれて亡くなったことを覚えているかもしれません。自分を見つめながらワークアウトするのは致命的ではありませんが、気が散ってしまい、まったく気分が悪くなる可能性があります。鏡はフォームを強化するどころか、それを修正する能力を損なうことさえあります。

ウェイクフォレスト大学の運動研究者ジェフ・カトゥーラ氏によると、ジムに映った自分の姿を見つめながらネガティブな感情を経験することは、客観的自己認識理論と呼ばれるもので説明できる可能性があるという。

「私たちは自然に、『現在の自分』と『理想の自分』を比較するという自己評価のプロセスを経ます」と彼は説明した。「私たちのほとんどは理想の自分を生きていないので、現在の自分と理想の自分の間にギャップがあり、そのギャップが不快感を生み出します。」

基本的に、ジムでの目標は、シックスパックの腹筋や引き締まったウエストを手に入れることかもしれませんが、自分の考えがそれと一致しない場合、自意識過剰になる可能性があります。 2014 年、サンタクララ大学の運動心理学者であるトーマスプランテは、100 人以上のグループを 3 つの異なる環境で固定サイクリングセッションに割り当て、この考えをテストしました。 1つは鏡と有名人の男性と女性のパーソナルトレーナーのポスターが付いています。もう1つは鏡もポスターもありません。

女性たちは、展示されているトレーナーの「理想的な」体型と自分を簡単に比較できる、鏡とポスターのセッティングの前でエクササイズをするのが最も緊張すると報告した。一方、男性は鏡だけの環境ではよりストレスを感じました。

鏡とポスターの両方がある環境では、被験者は「強度の点でより熱心に取り組んだ」とプランテ氏は語った。「しかし、ほとんどの場合、それはストレスを増大させました。」これにより、将来的にジムに戻る可能性が低くなる可能性があると同氏は付け加えた。「ここでの問題は、人々が運動を継続できるように、私たちは常に運動を実行可能にしたいということだと思います。ですから、もし彼らがジムに通っていて、運動している他の人たちに対して少し居心地が悪さを感じていたとしたら、彼らは劣等感を感じているので、それを放棄するつもりです。」

Form Fitness と同様に、Planet Fitness などの他のジムも、ボディポジティブを目指して鏡を廃止し始めています。プラネットフィットネスは、ジムのウェブサイトで説明されているように、「誰でも、誰もが快適にできるトレーニング環境を提供する」ことを目的としています。あるパーソナルトレーナーは昨年、ジムの鏡が「クソ奇妙だ」と感じたとシェイプに語った。この記事では、特定の動きをしているときに体がどのように感じているかに注意を払うなど、自分の反射がない状態でワークアウトする方法に関するヒントが提供されていました。一部のトレーナーは、リフティング中に自分自身を録画し、その映像を見てフォームをどのように調整するかを判断することを推奨しています。実際、クロスフィット施設やウェイトリフティングに特化した多くのジムには、商業ジムによくある壁一面の鏡が欠けている、とサイエンスライターのベス・スクワレッキ氏がライフハッカーで指摘した。巨大な反射は必要ありません。

鏡を捨てると、技術的なレベルで優れたパフォーマンスを発揮する能力が向上します。サマーズ氏や他の多くのパーソナルトレーナーによると、鏡は実際にフォームを悪化させ、リフティング中に怪我をする可能性を高める可能性があるそうです。たとえば、加重スクワットをしているときに、鏡を見て背中がまっすぐであることを確認するために首を横に向けると、背骨に沿った筋肉に負担がかかる可能性があります。

さらに、鏡で自分の姿を見ると、「フィードバックが早すぎるため、実際に学習プロセスが奪われる可能性がある」と、マサチューセッツ州ウェストボイルストンにあるパワーリフティングジム、ボンベック・ストレングスのオーナー、トニー・ボンヴェキオ氏は言う。鏡はありません。「多くの場合、私は運動を指導しますが、それを撮影したり、リフターに撮影させたりして、後で一緒にビデオを確認します。スマートフォンを使用すると、一時停止するのが非常に簡単になります」特定の時点でスローモーションでスクラブすると、細部まで確認できるようになります。」

他の運動分野では、鏡の役割はもう少し微妙な場合があります。エモリー大学のダンス教授で心理学研究者のサリー・ラデル氏は、2020年の研究で、バレエ初心者とモダンダンスの学部生の身体イメージに対する鏡の影響を調査した。彼女は一学期の間、大学の別のダンス教師に、一部のクラスでは鏡を覆い、他のクラスでは鏡を覆わないままにし、その後、学生たちに現金69項目の身体と自己関係に関するアンケートと呼ばれるものの一部に回答してもらった。彼女は、鏡のあるクラスの生徒たちは自分自身を見て動きを調整する方法を好むが、自分の体について話す際には鏡のないクラスの生徒よりも対象化した言葉を使い、代わりに「運動感覚」に焦点を当てる傾向があることを発見した。

ラデルは現在、練習に最適な設定を見つけるために、部分的に鏡があるクラスと鏡がないクラスでのダンサーの身体イメージの認識の違いを分析する研究に取り組んでいます。「鏡は道具です。考慮に入れるべきものです」と彼女は言う。「人々はそれがどれほど強力であるかを理解していません。そして、この研究をしている人は多くないので、さらなる研究が行われる必要があります。」

私は、ミラーレス化が自分のフィットネス体験にどのような影響を与えるかを確認するために、ニューヨークのアッパーイーストサイドにある Y7 スタジオでヨガのクラスを試してみることにしました。多くのヨガスタジオと同様に、このスペースには鏡がありませんでしたが、Y7 はさらに一歩進んで、隣の人がほとんど見えないような暗いキャンドルの明かりに照らされた部屋でクラスを主催しています、とウェブサイトには説明されています、「焦点を内に向け、個人的な実践を探求することを奨励します。」

自分のダウンワードドッグのフォームを確認するための反省点はありませんでしたし、ポーズに苦戦しているときにクラスの他の生徒に目を向ける方法もありませんでした。

しかし、それは同時に、レギンスからはみ出しているお腹の部分をこっそり見ることができないことを意味しました（そして、何週間も私を自意識過剰に感じさせていました）。部屋が華氏90度に設定されていたにもかかわらず、なぜか汗も一滴も垂らさずに授業から出てきた一人の女の子を見つめるのは、光の意味がありませんでした。調整するたびにただ上を向くのではなく、インストラクターと自分の体の声に耳を傾けなければなりませんでした。そして、それが本当に楽しかったと言わざるを得ません。

鏡は、ジムやその他のフィットネス施設にいるすべての人に同じような悪影響を与えるわけではないことに注意することが重要です。たとえば、サンタクララ大学のプランテ氏によると、自分の見た目が気に入っている人は、ジムの鏡を見ているときにやる気を感じるかもしれません。それは結局のところ、その人が「フィットネスの旅」のどの段階にいるかによって決まる、と彼は言う。 Plante は、より包括的なジム環境を作り出す最善の方法は、鏡のあるスペースと鏡のないスペースなど、さまざまな環境を人々に提供することだと考えています。

しかし、もしあなたがジムを設計している場合や、自分の自宅のセットアップに最適なものを考えている場合は、サマーズから最後に心に留めておいていただきたいことを 1 つだけ挙げておきます。彼女のジムに鏡がないことに関して言えば、鏡を持っている人は 1 人もいません。文句を言ったことはありません。

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