ミラーワーク: やり方 + 5 つのメリット & プロのヒント

鏡で自分の姿を長時間見るという考えが少し不快に思えるのは、あなただけではありません。しかし、それはまさにそれがあなたにとって必要なものであることを意味しているのかもしれません。

ミラーワークは、自分への思いやりを養うことを目的とした実践であり、必要なのは少しの時間、鏡、そしていくつかの肯定的な肯定だけです。ここではその方法と、始めるためのヒントを紹介します。

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ミラーワークとは、鏡に映る自分を見つめながら、「私は自分を愛している」「私は強い」などの肯定的なアファメーションを言います。ミラーワークは長時間練習することもできますが、たとえ一瞬であっても、鏡に映る自分を見たときにいつでも行うことができます。

この実践は、『Heal Your Body』や『Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life』の著者であり、変革の教師であり自己愛の専門家でもあるルイーズ・ヘイによって考案されました。ヘイが『ミラーワーク』の中で書いているように、彼女は「ミラーワークを行うことは、自分自身に与えることができる最も愛に満ちた贈り物の 1 つである」と信じていました。

ミラーワークの目的は、人々が自分の内なる批判を克服し、自分自身を愛することを学び、本質的には、鏡に映った自分自身に向かって言っている肯定的な肯定を信じ始めるのを助けることです。

ヘイの21日間のプログラムでは、最初に合計3週間ミラーワークを行うことが含まれており、その3週間後には精神の中に自己愛の種を植え始めるだろうと彼女の本の中で指摘している。

それで、本当に効果があるのでしょうか？スピリチュアルなメンターであり瞑想インストラクターであるムーン・ディモーヌは、ミラーワークが彼女自身の自己愛の旅において信じられないほど変革をもたらすものであることがわかったとmbgに語ります。

ディシモーネが鏡を見ながらより愛情深い態度を歓迎し始めると、「意識的に鏡の前で時間を過ごし、ネガティブな感情や自己判断から簡単に生まれてしまうのを打破する習慣になった」と気づきました。コンディショニング。"

最初は居心地が悪かったが、恐怖や不安を取り除き、自分自身と自分の心の真実を真に見る方法を学ぶことができた、と彼女は言います。

研究の内容に興味があるなら、鏡ワークに関する 2017 年の研究 1 では、鏡ワークがセルフ・コンパッションの実践に効果的に追加されることがわかり、研究著者らは次のように述べています。副交感神経系の活動に関連した鎮静感情システムを活性化します。」

ミラーワークを行うと、不安や恐怖を生み出す条件付けを乗り越えることができるため、本当の自分とより深くつながることができます。

ディシモーネは次のように述べています。「鏡の前で自分自身、自分の顔、自分の体を見つめ、ただ抱き合い、愛し、より深い優しさを明らかにすることで、自分とのより深いつながりを感じました。自分自身。"

鏡の前に立つことは、特に自尊心が低い場合には困難になることがあります。しかし、鏡の前で肯定的な言葉を言えるようになると、ゆっくりと、しかし確実にその言葉を信じ始めるようになるでしょう。

ミラーワークを続けると、鏡の前で起こる対立が、最終的にはネガティブなセルフトークを打ち破るのに役立ちます。

インナーチャイルドワークに興味があるなら、ミラーワークを取り入れるのは素晴らしい習慣です。不安を克服し、自分自身とのつながりを深めることに重点を置くことの多くは、インナーチャイルドワークと重なっており、2 つの実践が並行して機能します。

ディシモーネがmbgに語ったように、「今は自分自身を見るのが本当に楽しいです。自分の体と一緒にいることで、鏡の中のあの小さな女の子にもう一度会っているような気分です。」

そして最後に重要なことですが、ミラーワークは自信と自信を高めるのに役立ちます。感情的なサポート、賞賛、愛情、さらにはお世辞を自分の外に求めるのではなく、それらすべてを自分自身に捧げることができる、とディシモーネ氏は言います。

ミラーワークの練習に正しい方法も間違った方法もありませんが、ディシモーネが非常に強力だと感じたシンプルな 3 週間のプランを次に示します。

ミラーワークを行うときに選択するアファメーションは重要な要素であるため、自分にとって特別で具体的なものを選択する必要があります。

ディシモーネ氏は、外見を超えたアファメーションに取り組むことを推奨しています。たとえば、「私はかわいいです」ではなく、「私は強いです」と言うことができます。「あまり分離的で批判的なものではなく、より本物で奥深いと感じられるものを取り入れたい」と彼女は説明します。

ヒントが必要な場合は、他の肯定的なアファメーションをいくつか紹介します。

始めるときは、一定の時間制限に怯える必要はありません。最初は 5 分でも長すぎると感じても、大丈夫です。 D'Simone 氏が指摘しているように、鏡の作業は最初は間違いなく不快になる可能性があるため、ゆっくりと自分自身に優しく始めてください。

「タイマーを1分間セットして、そこから始めて、それからもう少し続けてみましょう」と彼女は言い、さらに付け加えた。「そして、私たちの生来の価値は、実際の反射で見えるものよりもはるかに大きいということも忘れないでください。そして、それが私たちが留まる理由です」そこでは私たち自身の目を見つめて、私たちの生まれながらに価値があり、愛情深く、可能性に満ちた部分に辿り着くのです。」

はい、そうです。ミラーワークを次のレベルに引き上げたい場合は、全身鏡の前で裸でミラーワークを試してみることをお勧めします。これは、ボディイメージの問題に対処する場合に特に影響を与える可能性があります。

ディシモーネさんは、ミラーワークのおかげで自分自身を見つめ、美しさ、満足感、感謝を見つけることができるようになったと語ります。「自分の体の一時的で移ろいやすい性質と、物事は常に変化していくものを受け入れられる自分の部分に本当に出会えるまで、[鏡の前に]留まり続けました」と彼女は説明する。

長時間鏡の前で快適に過ごせるようになったら、さまざまなものを取り入れて、自分に合った方法で鏡を儀式化することができます。

「それを中心に儀式全体を作りましょう。お香に火をつけて、バックグラウンドで穏やかな瞑想やマントラの音楽を流してもいいでしょう」とディシモーネは言い、さらに「鏡を使って自分自身を整えて、『分かった、私は』と言うのです」と付け加えた。「自分のより多くの部分に出会う準備はできています。自分のどの部分も拒否するのではなく、自分自身を見つめることによって、より愛情深く、より感謝し、より優しくなれる準備ができています。」

そして最後に、日によってはミラーワークを儀式化するのは確かに良いことですが、時間がないときはもっとカジュアルに取り組むこともできます。または、ふとしたときに鏡に映る自分の姿を見ることもできます。朝の支度をするときに鏡に映る自分の姿を見て、「よく頑張っているね」「愛しています」と一言言うだけでも、大いに効果があるとディシモーネ氏は言う。

自己愛は必ずしも簡単にできるわけではありませんが、正しい実践といくつかのしっかりとしたアファメーションを行うことで、自分を妨げている不安や条件付けをゆっくりと削り始めることができます。おそらく、あなたは毎日鏡で自分を見るので、次回鏡を見るときは、自分に優しい言葉をかけてあげてください。

サラ・リーガンは、スピリチュアリティと人間関係の編集者であり、登録ヨガインストラクターであり、熱心な占星術家でありタロット占い師でもあります。彼女はニューヨーク州立大学オズウィーゴ校で放送とマスコミュニケーションの学士号を取得し、ニューヨーク州バッファローに住んでいます。